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怎样补钙对身体最有效?

2019年10月08日

其实很多人可能不太清楚,人在30岁之前,身体里的钙质是可以累积的,但超过30岁以后,钙质就开始自行流失,这个时候我们就需要进行补钙。那么如何有效的进行补钙呢?

 

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——牛奶是最好的补钙产品,每天喝一杯牛奶,具体一杯牛奶是多少呢?一般来说就是500ml左右,不宜过多,也不宜过少。当然,牛奶一定不能空腹饮用,否则就是浪费,还有就是牛奶不能和韭菜一起食用,否则会中毒。

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——豆浆其实也是很好的补钙产品,对于一些家庭来说,经济条件限制,喝不上牛奶,这时我们可以选择喝豆浆,同样的,每天一杯豆浆,是可以很好的补钙的。

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——坚果例如杏仁,花生,松子,核桃等食物。它们含有丰富的油脂,维生素,矿物质,钙质,能够有效保证钙质的吸收。再配合补钙产品,这样,效果就相当不错了。——

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——蔬菜中含有大量的草酸,草酸在消化道中,会与钙结合形成不容易消化的化合物,影响钙质的吸收,所以在烹饪蔬菜的过程中,尤其是菠菜,需要第一遍先用开水抄一遍,将草酸先溶解到水里,然后再煮第二遍,保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。——

 

——活动是一个十分简便的方法,所以建议大家在阳光明媚的天气,多和家人、朋友、小孩一起出去走走,不仅心情会变开朗,还能促进身体钙的吸收,预防疾病,更不花钱,何乐而不为呢!


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